De Jaarbeurs in Utrecht, het Thialf in Heerenveen, het MECC in Maastricht. Grote evenementenlocaties die normaal voor beurzen worden gebruikt, staan dit jaar vol met atleten die hijgend een slede over de vloer duwen of een SkiErg-machine bespelen. HYROX is in Nederland gearriveerd, en de groei is indrukwekkend.
Wat is HYROX eigenlijk?
HYROX is een gestandaardiseerde fitnessrace die in 2017 in Hamburg begon en sindsdien naar meer dan 50 landen is uitgebreid. Het format is altijd hetzelfde: acht keer een kilometer hardlopen, elke kilometer gevolgd door één functionele oefening. Dat betekent 8 kilometer hardlopen en 8 oefenstations, in een vaste volgorde, altijd binnen in een grote hal.
Wat HYROX onderscheidt van een triathlon of obstacle run, is dat iedereen precies dezelfde race doet. Geen terreinvariatie, geen onverwachte obstakels. Dat maakt het trainbaar: je weet op dag één al precies waarvoor je je voorbereidt.
Altijd dezelfde acht stations
De volgorde staat vast, en die kun je uiteindelijk in je slaap opdreunen:
- SkiErg - 1.000 meter (skibeweging aan een touwmachine)
- Sled Push - 50 meter (een beladen slede vooruitduwen)
- Sled Pull - 50 meter (diezelfde slede naar je toe trekken aan een touw)
- Burpee Broad Jump - 80 meter (een burpee, dan zo ver mogelijk springen)
- Rowing - 1.000 meter (op de roeiergometer)
- Farmer's Carry - 200 meter (twee kettlebells dragen terwijl je doorloopt)
- Sandbag Lunges - 100 meter (uitvallen met een zandzak op je schouders)
- Wall Balls - 100 herhalingen (zware medicijnbal naar een punt hoog op de muur gooien)
De gewichten variëren per categorie - mannen, vrouwen, gemengd of pro - maar de afstanden en herhalingen zijn voor iedereen gelijk. Recreatieve sporters doen er gemiddeld anderhalf tot tweeënhalf uur over.
Voor wie is HYROX geschikt?
HYROX presenteert zichzelf als de fitnessrace voor iedereen, en dat klopt grotendeels. De meeste deelnemers zijn gewone sporters tussen de 25 en 45 jaar die al regelmatig hardlopen of in de sportschool trainen. Je hoeft echt geen topsporter te zijn om mee te doen.
Er zijn ook doubles- en relaycategorieën, waarbij je met twee of vier mensen de race samen afwerkt. Dat verlaagt de drempel voor beginners aanzienlijk: je deelt de belasting en kunt samen een strategie bepalen.
Een basisconditie heb je wel nodig. Als je nu comfortabel 5 tot 10 kilometer kunt hardlopen en je bent vertrouwd met squat, lunge en roeien, dan kun je je in 8 tot 12 weken klaarstomen voor je eerste race.
Zo train je voor HYROX
De race is ruwweg half hardlopen, half kracht. Wie alleen naar de sportschool gaat maar geen hardloopkilometers maakt, loopt vast bij de loopgedeelten. Wie alleen hardloopt, zakt door de benen bij de sandbag lunges en wall balls.
Een effectief trainingsschema combineert drie soorten werk:
- Uithouding - lange duurlopen van 8 tot 15 kilometer op een kalm, gecontroleerd tempo. Meer over waarom dat rustige tempo zo effectief is voor uithoudingsvermogen.
- Kracht - squats, deadlifts, roeien op de ergometer, carries met kettlebells. Samengestelde oefeningen die meerdere spiergroepen tegelijk aanspreken.
- Specifieke HYROX-oefeningen - sled push en pull, burpee broad jumps, wall balls. Die train je apart zodat de techniek zit voor de race.
De meeste sporters trainen drie tot vier keer per week. Je hoeft daarvoor geen uren in de sportschool door te brengen - een gerichte workout van 40 minuten is al meer dan voldoende als je weet wat je doet.
Nederlandse HYROX-races in 2026
In Nederland staan dit jaar meerdere races op de agenda. HYROX Heerenveen vond in mei plaats in het Thialf. HYROX Maastricht staat gepland voor september in het MECC en HYROX Utrecht volgt in november in de Jaarbeurs. Voor de exacte data en inschrijvingen zie de HYROX-kalender van Runners.nl.
De races verkopen snel uit, met name de populaire categorieën zoals Doubles en Pro. Wie zeker wil zijn van een startbewijs voor november, schrijft zich nu al het beste in.
Dit is wat je morgen al kunt doen
HYROX traint alles wat je toch al zou moeten trainen: loopvermogen, functionele kracht en het vermogen om door te gaan als het zwaar wordt. Het enige wat je nodig hebt, is een startpunt.
Begin de volgende training met een loopje van 4 kilometer op een rustig tempo, gevolgd door 3 sets kettlebell carries en 3 sets roeien op de ergometer. Dat is al een legitieme HYROX-voorbereiding. Na 8 weken consistent trainen weet je precies of je klaar bent voor de startlijn in Maastricht of Utrecht. En de meeste mensen die dat punt bereiken, schrijven zich direct in voor de volgende.